<ol id="MpWUf"><caption id="MpWUf"><legend id="MpWUf"><progress id="MpWUf"><datalist id="MpWUf"></datalist><col id="MpWUf"><tfoot id="MpWUf"></tfoot></col></progress></legend></caption></ol>

    <colgroup id="MpWUf"><abbr id="MpWUf"><span id="MpWUf"><figure id="MpWUf"></figure></span></abbr></colgroup><dfn id="MpWUf"><span id="MpWUf"><map id="MpWUf"></map><tbody id="MpWUf"><ul id="MpWUf"><table id="MpWUf"></table></ul></tbody></span></dfn>

    1. <embed id="MpWUf"><var id="MpWUf"></var></embed><aside id="MpWUf"></aside>
      • 孕期应该采用什么睡眠姿势比较好

        孕期为什么要尽量左侧卧睡呢

        怀孕各阶段合适的睡姿

        孕期左侧卧睡不着怎么办

        团结妈妈首页> 孕育百科 >孕期左侧卧睡

        孕期左侧卧睡

        词条摘要

        孕期左侧卧睡
        随着周数的增加,肚子越来越大,连平时再简单不过的睡觉姿势对孕妈妈来说都成了困扰。每天都要纠结睡姿。究竟还能不能孕期改采取怎样的睡姿比较好呢?孕期为什么要尽量左侧卧睡呢?孕期左侧卧睡不着怎么办呢?

        孕期应该采用什么睡眠姿势比较好

              “我左翻右翻,前翻后翻,原来这个肚子就是难受!“随着周数的增加,肚子越来越大,连平时再简单不过的睡觉姿势对孕妈妈来说都成了困扰。每天都要纠结睡姿。仰卧,自己不舒服;侧卧,怕压着宝宝;趴着,更不科学。究竟还能不能让人舒舒服服的睡觉啦?孕期改采取怎样的睡姿比较好呢?
          一般建议孕期采用左侧卧睡姿,但是这个不是绝对的,准妈妈可以根据自己的舒适度进行调整,左侧卧右侧卧都可以,最好不要平躺,但是睡前侧卧,睡醒平躺影响不大。

        孕期为什么要尽量左侧卧睡呢


          正常人在睡觉时以右侧卧位为好,因为心脏位于胸腔左侧,采用这种睡姿可以减少对心脏的压力。而孕期要尽量左侧卧睡。
          1.左侧卧对孕妈咪是最健康的,不会给心脏造成太大压力。
          2.有助于利尿。因为孕中后期的时候,孕妈咪的脚和腿容易浮肿,这个时候采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻。不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高。
          3.可加快子宫和胎盘的血流量,保证更好地供给胎儿的营养物质和氧气,避免胎儿缺氧情况的发生。
          4.能纠正增大子宫的右旋程度,一般在孕中后期时胎位不正的情况可以通过“左侧卧”得到改善。
          5.可以减轻下肢静脉的曲张,防止痔疮的形成。
          一般建议孕期采用左侧卧睡姿,但是这个不是绝对的,准妈妈可以根据自己的舒适度进行调整,左侧卧右侧卧都可以,最好不要平躺,但是睡前侧卧,睡醒平躺影响不大。

        怀孕各阶段合适的睡姿


          妊娠早期(1~3个月) 随意
          子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。
          妊娠中期(4-7个月) 侧卧或仰卧
          这段时间要注意;じ共,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的,可以随意选择卧姿。
          妊娠晚期(8~10个月) 左侧卧位
          这个时期的睡姿十分重要,应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
          注意:妊娠晚期不宜仰卧,否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉,会使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕,眼前发黑、心慌、恶心、憋气,且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状,即患上孕期仰卧位综合症。

        孕期左侧卧睡不着怎么办


          1.买个侧睡枕。在母婴专卖店里一般都有卖孕妈咪侧睡枕的,不妨买一个,可有利睡眠的。
          2.身后垫个高的枕头或折叠的小棉被,睡的时候刻意靠着它,时间长了,就会慢慢习惯左侧睡的。
          3.左侧卧时尽量不要把左臂压在身下,可以伸向前上方,同时还不要含胸,这样会舒服些,慢慢会入睡的。
          4.放松心态,睡前喝杯牛奶等,转移注意力,会让自己很快入睡的。
          5.可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的习惯。这样一来,在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。
          6.如果左侧睡感觉实在很难受,可以左右换着睡,经常翻翻身,会舒服些。不过要以左侧位为主。